#网友语录 泽林 情绪没有对错，情绪是一种现实存在的东西，不能被否认说没有。难过就是难过，委屈就是委屈。人不必也不应该因为自己产生的情绪而感觉自己做的不对：这事儿你自己说了不算啊。
但是人给情绪找的理由/出口/原因有对错。有时候情绪的出现单纯是因为激素上来了或者下去了，但是人会觉得不对啊肯定有什么原因的，然后反向追溯所有事件，找到最有可能的那个然后宣布“我的情绪就是这个事件引起的”。这种归因有时候只是看法/观点而非事实，经常会出错。而出错时会伤害到自己或者别人。
而更糟糕的是人们有时会把情绪和对情绪的归因混淆。尝试修正和评判情绪（而不是对情绪的归因）或者尝试去正当合理化自己对情绪的错误归因（而不是情绪本身）。这会进一步伤害自己或者他人。
尽量把这两件事分开。
对情绪本身无条件接纳和承认。伤心就是伤心，悔恨就是悔恨，委屈就是委屈，沮丧就是沮丧。情绪就在这里存在着。不会因为你拒绝承认其存在就消失。实际上，消解负面情绪的第一步就是要先承认并接受其存在。
另一方面，对情绪进行归因的操作要格外谨慎。有时候为了避免伤害自己或者别人也可以完全不去归因。或者推迟到情绪消失了再进行归因。
因为之前经常会有突发性沮丧的症状，持续数天不散。开始还自动去找原因，“就是aaa bbb才导致我心情这么差的。解决aaa bbb就会好。” 然后发现aaa bbb解决不了，心情就更差了。
但是后来出现的次数多了发现这种情绪变化有时候aaa bbb只不过是诱因，甚至多数时候压根没啥关系。沮丧就是会单纯的出现并且折磨我而已。而这种时候我绝望地寻找沮丧的原因会进一步伤害自己或者他人。
多次尝试后发现前文提到的这个方法最有效：承认情绪本身，但是不在还受到情绪影响时归因。
我会告诉家属现在“犯病”了。情绪极度低落。也许和你做的aaa bbb事情有关但是也可能只是诱因不是真的原因，因为如果没发病的话我肯定不会在乎这种小事儿。所以你不要自责。你让我自己待几天缓过来就好了。过几天缓过来之后再想想发现果然只是诱因，家属现在做aaa bbb我就没有丝毫情绪波动。
帮助自己就是保护他人。保护自己也是帮助他人。
触发我这样想的事件说出来很好笑：是之前玩的叫 Rimworld 的游戏。
游戏里你会管理由几个小人经营的一个居民点。有一个秘密入侵恐怖事件：某种脑虫感染了某一个居民，这个居民会在脑虫控制下抓紧一切机会去传染其他人，一直到你把所有脑虫从居民脑子里挖出来或者所有人都被传染全灭，事件结束。结束时会给你一个总结时间线，谁在何时被第一个感染，谁因为什么原因被他感染这样。
这个零号感染者被感染的原因五花八门。可能是出任务时被感染，可能是被野生动物攻击时抓伤等等。很多人会自我埋怨“哎当初不让他去做这件事就不会感染了”。
但是其实游戏的代码不是这样写的。游戏先决定“总之现在要开始恐怖入侵事件了”，然后选好一个零号感染者再反过来追溯他之前遇到的事件并且挑一个“就把这个作为感染原因吧”。所以从实际游戏的角度来说，玩家再怎么小心，都是没有用的。
系统决定触发这个事件的时候，不管怎样事件都会被触发。原因都是触发之后才被系统硬安上的。
但是人给情绪找的理由/出口/原因有对错。有时候情绪的出现单纯是因为激素上来了或者下去了，但是人会觉得不对啊肯定有什么原因的，然后反向追溯所有事件，找到最有可能的那个然后宣布“我的情绪就是这个事件引起的”。这种归因有时候只是看法/观点而非事实，经常会出错。而出错时会伤害到自己或者别人。
而更糟糕的是人们有时会把情绪和对情绪的归因混淆。尝试修正和评判情绪（而不是对情绪的归因）或者尝试去正当合理化自己对情绪的错误归因（而不是情绪本身）。这会进一步伤害自己或者他人。
尽量把这两件事分开。
对情绪本身无条件接纳和承认。伤心就是伤心，悔恨就是悔恨，委屈就是委屈，沮丧就是沮丧。情绪就在这里存在着。不会因为你拒绝承认其存在就消失。实际上，消解负面情绪的第一步就是要先承认并接受其存在。
另一方面，对情绪进行归因的操作要格外谨慎。有时候为了避免伤害自己或者别人也可以完全不去归因。或者推迟到情绪消失了再进行归因。
因为之前经常会有突发性沮丧的症状，持续数天不散。开始还自动去找原因，“就是aaa bbb才导致我心情这么差的。解决aaa bbb就会好。” 然后发现aaa bbb解决不了，心情就更差了。
但是后来出现的次数多了发现这种情绪变化有时候aaa bbb只不过是诱因，甚至多数时候压根没啥关系。沮丧就是会单纯的出现并且折磨我而已。而这种时候我绝望地寻找沮丧的原因会进一步伤害自己或者他人。
多次尝试后发现前文提到的这个方法最有效：承认情绪本身，但是不在还受到情绪影响时归因。
我会告诉家属现在“犯病”了。情绪极度低落。也许和你做的aaa bbb事情有关但是也可能只是诱因不是真的原因，因为如果没发病的话我肯定不会在乎这种小事儿。所以你不要自责。你让我自己待几天缓过来就好了。过几天缓过来之后再想想发现果然只是诱因，家属现在做aaa bbb我就没有丝毫情绪波动。
帮助自己就是保护他人。保护自己也是帮助他人。
触发我这样想的事件说出来很好笑：是之前玩的叫 Rimworld 的游戏。
游戏里你会管理由几个小人经营的一个居民点。有一个秘密入侵恐怖事件：某种脑虫感染了某一个居民，这个居民会在脑虫控制下抓紧一切机会去传染其他人，一直到你把所有脑虫从居民脑子里挖出来或者所有人都被传染全灭，事件结束。结束时会给你一个总结时间线，谁在何时被第一个感染，谁因为什么原因被他感染这样。
这个零号感染者被感染的原因五花八门。可能是出任务时被感染，可能是被野生动物攻击时抓伤等等。很多人会自我埋怨“哎当初不让他去做这件事就不会感染了”。
但是其实游戏的代码不是这样写的。游戏先决定“总之现在要开始恐怖入侵事件了”，然后选好一个零号感染者再反过来追溯他之前遇到的事件并且挑一个“就把这个作为感染原因吧”。所以从实际游戏的角度来说，玩家再怎么小心，都是没有用的。
系统决定触发这个事件的时候，不管怎样事件都会被触发。原因都是触发之后才被系统硬安上的。
